O que causa náusea após o treino?

Aqui está o que você pode fazer para acalmar seu estômago.

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Depois de uma sessão de exercícios intensos, você espera se sentir um pouco sem fôlego. Mas a náusea após o treino pode ser um efeito colateral com o qual você não está tão familiarizado.

E pode realmente ser mais comum do que você pensa, especialmente se você se exercita forte ou por muito tempo: na verdade, as corredores relataram experimentar algum grau de IG superior. angústia - incluindo náusea, regurgitação / refluxo ou estômago cheio - em cerca de um terço de suas corridas ao longo de um período de 30 dias, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício. E ao olhar para um grupo de 272 ultramaratonistas tentando uma corrida de 100 milhas, 60% relataram sentir náuseas em algum ponto durante o evento, um estudo separado publicado em Medicina Esportiva encontrado.

Basicamente, qualquer treino em que você esteja realmente se esforçando pode torná-lo mais propenso a se sentir enjoado, seja enquanto ainda estiver se exercitando ou depois de terminar. Há uma razão fisiológica simples para isso - mais sobre isso abaixo - e provavelmente não é algo que você precise se estressar (embora certamente não seja agradável de experimentar).

Dito isso, enquanto treinos difíceis, longos ou intensos posso Para ter um lugar em sua rotina de treinamento, você pode querer ser um pouco mais cauteloso ao fazer o máximo durante a pandemia de COVID-19. Isso porque ir muito duro sem permitir uma ampla recuperação pode levar ao estresse físico cumulativo em seu corpo, que é agravado apenas pelos estressores sociais, financeiros, médicos e outros que ocorrem em nossas vidas agora. Aumentar o treinamento e levar o corpo ao limite em conjunto com esses outros fatores de estresse pode deixar o sistema imunológico mais vulnerável a infecções, como relatou recentemente o SELF.

Portanto, agora não é o momento de pressionar por P.R. nas estradas ou na sala de musculação (mesmo que seja sua sala de estar). Mas malhando posso seja uma distração bem-vinda também - a menos, é claro, a sensação de que você vai vomitar esteja atrapalhando sua sessão de exercícios. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre náuseas após o treino e o que você pode fazer para acalmar o estômago.

O que causa náusea após o treino?

É uma fisiologia simples: quando seu sangue começa a bombear durante um treino duro, seu trato digestivo pega o lado mais curto do bastão.

Quando você está trabalhando duro, seu corpo distribui sangue para seus músculos para transportar oxigênio e nutrientes, diz a SELF o fisiologista do exercício Joel Seedman, Ph.D., especialista em desempenho atlético e proprietário da Advanced Human Performance em Atlanta, Geórgia. “Infelizmente, isso deixa pouco sangue para circular no estômago e nos intestinos e, como resultado, muitas vezes desencadeia uma resposta de náusea ou vômito.”

Basicamente, seu sistema gastrointestinal não está recebendo suporte adequado quando seu corpo está movendo o sangue para onde ele é mais necessário.

É por isso que os exercícios que fazem você se esforçar mais são mais propensos a desencadear a sensação de vômito agora - especialmente se você não está acostumado a trabalhar nessa intensidade.

Isso ocorre porque seu corpo não é capaz de lidar com o acúmulo de resíduos metabólicos que acontece quando você empurra com mais força, diz Seedman.

“Quanto mais seus músculos trabalham, mais oxigênio eles precisam, mas depois de um certo ponto, seu corpo é incapaz de corresponder à demanda de oxigênio com a intensidade do exercício, então você começa a acumular resíduos metabólicos em seu corpo, como íons de hidrogênio , dióxido de carbono e ácido láctico ”, diz Seedman. (Isso também é o que causa aquela sensação de queimação em seus músculos durante um treino.) “Esse acúmulo também pode criar um ambiente tóxico e aumentar a acidez do seu corpo, o que pode fazer com que um indivíduo experimente um estado temporário de náusea e enjôo.”

Você pode experimentar isso independentemente do seu nível de condicionamento, mas é mais provável que seja afetado quando seu corpo não está acostumado com o trabalho que está fazendo.

Que tipo de treino tem maior probabilidade de causar náusea?

Novamente, os treinos mais difíceis ou mais longos do que você está acostumado podem ser um risco particular. Isso pode significar um circuito HIIT, sprints, uma corrida por tempo ou uma corrida em estado estacionário mais longa.

Sua postura durante o treino também pode afetar suas chances de se sentir enjoado. Veja o ciclismo, por exemplo. G.I. superior sintomas, como náusea, podem ser mais prevalentes devido ao aumento da pressão abdominal do que pode resultar de assumir uma posição "aerodinâmica" (abaixando o torso em vez de sentar-se ereto), de acordo com uma revisão de 2014 publicada em Medicina Esportiva.

Além disso, alguns exercícios de levantamento de peso são piores do que outros quando se trata de comandar toneladas de fluxo sanguíneo - por exemplo, o dia da perna pode deixá-lo mais sujeito a náuseas do que um exercício de força em que você está fazendo movimentos de isolamento. “Isso se deve ao tamanho dos músculos e também ao volume geral de trabalho que as pernas são capazes de suportar”, diz Seedman. “Além disso, exercícios intensos de corpo inteiro podem exagerar ainda mais essa resposta, já que todos os músculos do corpo estarão competindo pelo fluxo sanguíneo.”

A comida pode causar náusea induzida pelo treino?

Ir para um treino hidratado e abastecido é importante, mas você pode ter muito de uma coisa boa. “Ter um excesso de comida e líquidos no estômago antes dos treinos pode desencadear náuseas induzidas por exercícios, simplesmente porque não haverá sangue suficiente circulando no estômago para promover uma digestão ideal”, diz Seedman.

Para evitar aquela sensação de preguiça, de comer demais e de vomitar durante o treino, Seedman sugere que você planeje o treino cerca de uma hora e meia a três horas após uma refeição regular.

Além disso, embora as gorduras saudáveis ​​sejam elogiadas por sua capacidade de mantê-lo satisfeito por mais tempo, isso não é uma grande coisa quando você está se preparando para um treino duro. “Minimize os alimentos ricos em gordura na refeição que leva a um treino intenso, porque as gorduras ficam mais tempo no estômago e demoram mais para serem digeridas”, diz ele. Você pode querer evitar fibras e muita proteína antes do treino se você também tiver tendência a enjôos.

Se você não pode planejar seu treino em torno de uma refeição, você pode fazer um pequeno lanche pré-treino - apenas tente não comer dentro de uma hora de começar seu treino se você tiver náuseas, diz Seedman. E tente não beber água imediatamente antes do treino - concentre-se em bebericando de forma consistente.

Veja o que fazer se sentir náuseas durante ou após um treino.

Se você sentir que vai vomitar depois do treino, acalme seu estômago relaxando.

“Andar em um ritmo lento a moderado após o treinamento é uma das melhores coisas que você pode fazer para manter a náusea induzida pelo exercício a um nível mínimo, mesmo que já tenha se estabelecido,” diz Seedman. Você também pode tentar deitar-se com os pés mais altos do que o estômago, o que ajuda a redirecionar o sangue de volta ao coração e ao sistema digestivo, diz ele.

E embora as bebidas esportivas não sejam tão necessárias na maioria das vezes, elas podem ser uma ótima bebida de recuperação se você se sentir doente. “Fluidos com carboidratos de digestão rápida causam distribuição mais rápida de líquidos e auxiliam ainda mais no esvaziamento gástrico, o que pode ajudar a aliviar e prevenir os sintomas de náusea”, diz Seedman.

Veja como evitar sentir náuseas após o treino.

Se sentir náuseas depois de um treino com frequência, tente diminuir a intensidade do treino. Lembre-se de que sentir náuseas constantes após um treino pode ser um sinal de que você está exagerando.

“Mesmo para fins de condicionamento metabólico, o objetivo é fornecer um estímulo intenso sem destruir o corpo no processo”, diz Seedman. Você também pode ter períodos de descanso mais longos entre os exercícios.

Se você sentir náuseas após treinos intensos de corpo inteiro, você também pode querer ajustar sua rotina para que você só vá intensamente em uma área. Se você estiver fazendo um treino intenso para a parte superior do corpo, por exemplo, relaxe na parte inferior do corpo naquele dia, diz ele.

No final do dia, a náusea induzida por exercícios é desagradável, mas provavelmente não vai te machucar. “Se for uma resposta leve a moderada imediatamente após o treinamento, provavelmente não é nada para se preocupar, principalmente se ceder em 60 minutos”, diz Seedman.

Se isso acontecer o tempo todo ou continuar demorando, ele diz, você pode querer ser examinado por um médico para ter certeza de que não há mais nada acontecendo, porque a última coisa que você quer é que sua rotina física seja prejudicada por sentir-se doente toda vez.

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